Por Qu?Estoy Gorda? C髆o Debo Comer?

Las mujeres por lo in general empiezan con los gorditos a los lados y al frente o las populares „llantas” y los hombres la peque馻 „Barriga cervecera”. Poco a poco la masa corporal sigue creciendo y las mujeres y los hombres siguen engordando.

Una de las razones por las cuales se suele engordar es por la forma de comer. Nos acostumbramos a comer mucho y a veces nos vemos obligados a comernos todo simplemente por no tirar la comida a la basura o por terminar lo que hay en el plato pero ya estando llenos. Adem醩 comemos 3 veces al d韆 en cantidades exageradas diciendo que el desayuno es la comida mas importante del d韆 entonces comemos pan, huevos, cereal y una cantidad de cosas que por lo overall el cuerpo no alcanza a digerir hasta la hora del almuerzo en el cual se acostumbra a comer sopa, seco y postre. No bastando lo que nos hemos comido durante el d韆, llegamos cansados a la casa y lo primero que hacemos es comer, o, lo que quedo del almuerzo o preparamos una comida grande.

Hay que pensar que el cuerpo necesita tiempo para digerir y eliminar toda la comida. Es por eso que muchas personas se engordan mucho y dicen que est醤 comiendo „solamente” 3 veces al d韆. Ahora la concept no es hacer „dieta” como la llaman todos, la dieta de la pi馻, la del at鷑 y hasta la dieta de los vasos de agua porque esas dietas lo 鷑ico que le hacen es mal al cuerpo. Lo que hay que hacer es comer bien y hacer ejercicio.

Por comer bien me refiero que hay que dividir la comida en varias porciones. Por ejemplo: (a las 8) Puede comer en la ma馻na algo liviano, como cereal, yogurt, galletas o lo que le guste comer que sea peque駉 y no muy pesado, luego de 2 o tres horas (a las 10) puede complementar lo que comi?con unas galletas, yogurt, pan con queso and many others. De nuevo, luego de 2 o 3 horas (a la 1) puede almorzar.

El almuerzo debe ser nutritivo y no cometer errores en la elecci髇 de la comida. No comas 3 cosas del mismo grupo alimenticio. Por ejemplo. No comas arroz papa y pasta en la misma comida. Lo que debes hacer es saber comer alimentos de la pir醡ide alimenticia. Por ejemplo. Puedes comer carne o pescado, huevos, legumbres (elegir uno solo de ellos. Este es el 3er nivel de la pir醡ide) combinarlo con verduras (2do nivel de la pir醡ide) tambi閚 arroz o pasta, papas, ma韟, trigo, Pan (elegir uno solo de ellos. Este es el 1er nivel de la pir醡ide) y de postre frutas (elegir una fruta o ensalada de frutas. Este es el 2do nivel de la pir醡ide).

En la noche puedes comer algo liviano como pan con caf? tostadas, o algo no muy pesado. Pueden fijarse en la pir醡ide alimenticia y decidir lo que quieren comer. Con la informaci髇 dada arriba pueden elegir una buena alimentaci髇, no se excedan en las porciones, no se coman 4 papas, monta馻s de pasta o de arroz, pongan en el plato la cantidad necesaria y que luego no queden completamente llenos.

Aqu?no termina el proceso de alimentaci髇, ahora es la parte que muchos temen, que es el ejercicio. La thought no es pagar un costoso gimnasio (pero a veces es lo mejor porque te da pesar de la plata y no ir) sino quemar las calor韆s de los alimentos que consists of consumido para que no se sit鷈n en una sola parte del cuerpo como lo habl醔amos en el primer p醨rafo, „los gorditos”. Hay que quemar esas calor韆s y para eso hay que visit our website hacer ejercicio. Eso significa correr o trotar por lo menos 30 minutos 3 veces por semana, adem醩 de complementar con la tonificaci髇 de los m鷖culos haciendo abdominales y un poco de pesas.

No deben sacar excusas que no tienen pesas o m醧uinas para las abdominales ya que con una cobija en el piso basta para hacer abdominales y las pesas puede ser levantando objetos de la casa.

Se que es dif韈il trabajar, estudiar, tener hijos o cuidar mascotas, hacer ejercicio, dormir and many others., pero siempre hay tiempo para todo y debe haber tiempo para lo mas importante que es el cuerpo y cuidar de la salud.

De aqu?para all?ya es su decisi髇. Piensen que sentirse bien consigo mismo ayuda a sentirse bien con los dem醩. Alim閚tense bien y sean felices.